Многие из моих пациентов заинтересованы в использовании эфирных масел для улучшения сна, но не знают, как это сделать.Вот несколько простых рекомендаций, с которых можно начать:
Добавьте масло в ванну.Это отличный способ получить преимущества ароматерапии для расслабления и сна, а также воспользоваться благоприятным для сна эффектом теплой ванны.Добавьте несколько капель любимого масла в воду для ванны и запланируйте время купания от 90 минут до часа перед сном.
Используйте диффузор. Рид-диффузоры-палочкиразнесет масла в воздух в вашей комнате.Обычно вы добавляете воду и масло в количествах, установленных производителем.Следуйте их инструкциям.
Создайте свой собственный туман.Вы можете смешать эфирное масло и воду вфлакон духов спрейИспользуйте распылитель и распылите его по комнате или слегка распылите на постельное белье.Я рекомендую распылить средство на нижнюю часть подушки, чтобы избежать раздражения кожи.На каждые полстакана воды используйте 4–5 капель эфирного масла или меньше, если аромат слишком сильный.
Нанесите непосредственно на тело.Некоторых людей успокаивает нанесение эфирных масел на точки давления, например, на запястья или за ушами, или используют масла для легкого самомассажа.(Массаж для вашего партнера по постели или от него тоже отлично работает!)Эфирные масла в неразбавленном виде обладают высокой концентрацией и интенсивностью действия и могут раздражать кожу.НЕ НАНОСИТЕ на кожу неразбавленное эфирное масло.Если вы планируете наносить эфирные масла местно на тело, убедитесь, что вы покупаете уже разбавленное масло.— смесь ароматного эфирного масла по вашему выбору и базового масла (часто растительного).
При использовании эфирных масел обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете.Аромат – это очень индивидуальный опыт.Каждый из нас по-разному реагирует на запахи.Правильные ароматы для расслабления и сна — это те, которые заставят вас чувствовать себя расслабленными и сонными!Возможно, вам придется поэкспериментировать с разными маслами, прежде чем вы найдете подходящее для вашего ночного ухода.Если аромат заставляет вас чувствовать себя бодрым и бодрствующим, он НЕ подходит для сна.Но вы можете использовать его утром, чтобы начать свой день.Некоторые ароматические продукты распространены в быту, а такжеароматические чашки для свечей, ароматерапия и т. д.
Время публикации: 27 июня 2022 г.
